“코어 근육 강화에 효과적인 이 운동”… 하면 안되는 사람도 있다고?

| 코어 근육을 강화 시켜 주지만 이 경우는 피해야 한다고…
출처 : 온라인 커뮤니티

현대인의 생활에서 코어 운동, 특히 플랭크는 허리와 목 통증 예방과 삶의 질 향상에 중요한 역할을 합니다. 플랭크의 효과와 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

| 플랭크 효과

출처 : 온라인 커뮤니티

플랭크는 척추를 지지하고 몸의 안정성을 유지하여 부상 위험을 줄이며, 자세를 개선하고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 강력한 코어는 운동 효율을 높이고 일상 생활 기능을 향상시켜 전반적인 건강 상태를 개선합니다.

| 플랭크 주의 사항과 하면 안되는 사람…

플랭크는 심각한 허리 통증이 있는 사람, 어깨나 팔꿈치에 부상이 있는 사람, 그리고 임산부에게는 적합하지 않습니다.

또한, 주의사항으로는 플랭크를 할 때는 손목이 어깨 밑에 위치하도록 하고, 몸을 일직선으로 유지하며, 머리와 목이 몸과 일직선을 이루도록 주의해야 합니다. 자세를 유지하면서 꾸준한 호흡을 이어가고, 처음에는 10초 정도에서 시작해 점차 지속 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다.

플랭크는 코어 근육을 강화하여 전신의 안정성과 균형을 향상시키지만, 건강 상태나 체력에 따라 적절하게 진행하는 것이 중요합니다.